Last updated on 2020年8月28日
阻力训练是一切功力训练之母
所有功力的锻练，如举重，打沙包，掌上压，等等，都是要克服明显的阻力，去锻练身体整体或某部位的功能，这是个几近常识的概念了。所以说，广义的阻力训练是包罗万象的，包括太极拳的换劲。
「阻力训练」可分两大类:
A. 明显的「阻力训练」: 在这类别中，阻力的来源很清晰
一. 明显与地心吸力有关的「阻力训练」：
这类训练包括:
1. 垂直类：
例如举重，掌上压，仰卧起坐，跳高，等等，种类繁多。
2. 非垂直类：
a. 主要是水平方向类，这是克服地心吸力加上地面与脚底的摩擦力产生横向阻力（克服物理惯性或是拖泄重物），例如跑步，溜冰，拔河，等等。
b. 其他还有打沙包，拳击等，推手等。试想如果穿了溜冰鞋站在冰上的话，地面摩擦力大为减少，必然令到这类训练的效果大为减少，这也是显然易见。
二. 明显与地心吸力无关的「阻力训练」：
靠身体部份对撑对拉的阻力训练，如下图所示等等训练。
以上的各类“明显”的 「 阻力训练 」 ，和以下所述的各类“不明显”的「阻力训练」，可以混合使用和出现，衍生出无数种类的训练；甚至有些组合是无可分类，但总会涉及某些阻力元素，其类数之不尽。所以说，「阻力训练」是一切功力训练之母。
B. 不明显的「阻力训练」: 在这类别中，阻力的来源从外表不易被察觉到
不明显的「阻力训练」，通常用在较高级的功法训练中，包括意拳和太极拳。在这类训练当中，阻力的来源并不明显。其中又分两大功法，可以每个功法单独来训练，或是合起来使用。
第一个功法 :
用意识通过一个对具体的形象的想象，来形成阻力。例如， 意拳的所有力量训练都基于这个原理，故称 “ 意拳 ” 。太极拳中形态的开合，以至内劲（如掤劲、挤劲）的通出，皆采用这想象的方式训练，不假硬件（如哑铃，沙包等等）。
八卦掌、形意拳、意拳的“趟泥步”（ 或称 “ 摩擦步“）的练法，是用意去想象在泥泞中趟步，籍此去产生“泥泞”的阻力，而达到练成稳固的下盘功夫。阻力并非来自实体的“泥泞”， 而是来自虚拟想象的“泥泞”。
太極拳中，也有通过想象一个向外扩张的气球（或说气场），而产生身体内部的张力，去拒绝虚拟的阻力，从而打开四肢形态。这亦是一个由意產生阻力进行训练的例子。
第二个功法 ：
通过大松大软的运动方式，让身体的重量造成向下的阻力。
这正正是太极拳换劲采用的方式，所有大师的教导都是“松！”，“再放松！”。用较科学的说法，换劲过程与「阻力训练」的关系，可细分如下：
1. 通过大松大软，卸去平常力，形成身体暂时的弱态，静态地去体验身体的重量（阻力）。
2. 通过这身体暂时的弱态去运动，以对拒身体重量造成的阻力，並通过长时间的，艰苦的锻练，让生命的智慧渐渐生成新的，富有柔韧性的功力，以代替平常力，并慢慢生成之前所述的“松沉劲”、“悬浮劲”和 “ 内气 ” ，至此换劲之功乃成。
总结：
1. 太极拳大松大软的训练，是包罗万象的「阻力训练」中一个特殊例子。
2. 在这特殊例子里，地心吸力所造成自身的重量，就是“阻力”的来源。
3. 大松大软就是卸去平常力，让人重新感到身体的重量，这便产生“阻力”的实质感受，通常是令人感到负重的辛苦。
4. 反过来说，未换劲之前，练拳时感觉不到负重的辛苦（例如赵师所说的，“浑身酸疼，四肢无力”，（请参攷这篇），就是没有卸去平常力，也就是未做到足够的大松大软；也即是未找到阻力，等于练举重没拿起杠铃，练拳没了沙包，「换劲」是难以成功的，只徒浪费光阴。这便正如赵幼斌太师所说，“若不注意换劲，虽然坚持，仍不能算是太极拳”（ 请参攷这篇 ）。
5. 作为有效的「阻力训练」的第一步，我们将把焦点放在：-
👉 如何去重新体验身体的重量👈
这也是下一篇的专题讨论内容。从此，我们将踏上换劲的征途。
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