Skip to content

标签: 阻力训练

太极拳功法「换劲篇」之三: 换劲是广义「阻力训练」中之特例


阻力训练是一切功力训练之母

所有功力的锻练,如举重,打沙包,掌上压,等等,都是要克服明显的阻力,去锻练身体整体或某部位的功能,这是个几近常识的概念了。所以说,广义的阻力训练是包罗万象的,包括太极拳的换劲。

「阻力训练」可分两大类:

A. 明显的「阻力训练」: 在这类别中,阻力的来源很清晰

一. 明显与地心吸力有关的「阻力训练」:

这类训练包括:

1. 垂直类:

例如举重,掌上压,仰卧起坐,跳高,等等,种类繁多。

 

2. 非垂直类:

a. 主要是水平方向类,这是克服地心吸力加上地面与脚底的摩擦力产生横向阻力(克服物理惯性或是拖泄重物),例如跑步,溜冰,拔河,等等。

b. 其他还有打沙包,拳击等,推手等。试想如果穿了溜冰鞋站在冰上的话,地面摩擦力大为减少,必然令到这类训练的效果大为减少,这也是显然易见。

二. 明显与地心吸力无关的「阻力训练」:

靠身体部份对撑对拉的阻力训练,如下图所示等等训练。

以上的各类“明显”的 阻力训练 ,和以下所述的各类“不明显”的「阻力训练」,可以混合使用和出现,衍生出无数种类的训练;甚至有些组合是无可分类,但总会涉及某些阻力元素,其类数之不尽。所以说,「阻力训练」是一切功力训练之母。

B. 不明显的「阻力训练」: 在这类别中,阻力的来源从外表不易被察觉到

不明显的「阻力训练」,通常用在较高级的功法训练中,包括意拳和太极拳。在这类训练当中,阻力的来源并不明显。其中又分两大功法,可以每个功法单独来训练,或是合起来使用。

第一个功法 :

用意识通过一个对具体的形象的想象,来形成阻力。例如, 意拳的所有力量训练都基于这个原理,故称 “ 意拳 ” 。太极拳中形态的开合,以至内劲(如掤劲、挤劲)的通出,皆采用这想象的方式训练,不假硬件(如哑铃,沙包等等)。

八卦掌、形意拳、意拳的“趟泥步”( 或称 “ 摩擦步“)的练法,是用意去想象在泥泞中趟步,籍此去产生“泥泞”的阻力,而达到练成稳固的下盘功夫。阻力并非来自实体的“泥泞”, 而是来自虚拟想象的“泥泞”。

太極拳中,也有通过想象一个向外扩张的气球(或说气场),而产生身体内部的张力,去拒绝虚拟的阻力,从而打开四肢形态。这亦是一个由意產生阻力进行训练的例子。

第二个功法 :

通过大松大软的运动方式,让身体的重量造成向下的阻力。

这正正是太极拳换劲采用的方式,所有大师的教导都是“松!”,“再放松!”。用较科学的说法,换劲过程与「阻力训练」的关系,可细分如下:

1. 通过大松大软,卸去平常力,形成身体暂时的弱态,静态地去体验身体的重量(阻力)。

2. 通过这身体暂时的弱态去运动,以对拒身体重量造成的阻力,並通过长时间的,艰苦的锻练,让生命的智慧渐渐生成新的,富有柔韧性的功力,以代替平常力,并慢慢生成之前所述的“松沉劲”、“悬浮劲”和 “ 内气 ” ,至此换劲之功乃成。

总结:

1. 太极拳大松大软的训练,是包罗万象的「阻力训练」中一个特殊例子。

2. 在这特殊例子里,地心吸力所造成自身的重量,就是“阻力”的来源。

3. 大松大软就是卸去平常力,让人重新感到身体的重量,这便产生“阻力”的实质感受,通常是令人感到负重的辛苦。

4. 反过来说,未换劲之前,练拳时感觉不到负重的辛苦(例如赵师所说的,“浑身酸疼,四肢无力”,(
请参攷这篇),就是没有卸去平常力,也就是未做到足够的大松大软;也即是未找到阻力,等于练举重没拿起杠铃,练拳没了沙包,「换劲」是难以成功的,只徒浪费光阴。这便正如赵幼斌太师所说,“若不注意换劲虽然坚持,仍不能算是太极拳”( 请参攷这篇 )。

5. 作为有效的「阻力训练」的第一步,我们将把焦点放在:-


👉 如何去重新体验身体的重量👈

这也是下一篇的专题讨论内容。从此,我们将踏上换劲的征途。

 

Leave a Comment