一. 通过想象的方式来重新感觉自身的重量
前篇说过，放松的训练，最大的障碍是我们用惯了平常力, 除了遇上生病或疲倦之外，我们很少感觉到自己的重量。如果单纯叫自己尽量放松，也不易做到预期效果。所以在各门各派的训练中，衍生出许多不同的“松功”，目的是通过一些可行的方法，让学员能按步就班慢慢修练, 卸去平常力（拙力），后最达到太极拳「换劲」的效果。
我在这里介绍的功法，是以通过想象，来达到感觉自身的重量，以产生虚拟的“阻力”(重量=阻力)。通过对虚拟 “阻力”的抗争, 来达到卸去平常力的效果。是一种用意不用力的训练方法。
二. 认识手臂的重量 – 是训练「松沉劲」的第一步
手是较敏感的部位，我们将从认识手臂的重量开始。
1. 用两手随便拿起一种重物，例如一个背包，或是啞鈐，厚的书本之类。在这例子中，我们选用一个背包作示范。
2. 做一个太极起式的动作，把背包慢慢提起，然后再把背包慢慢放下。我们要专注的，是尽量感受双手承受背包重量的感觉。印象愈深愈好，我们将会把这“重”的感觉运用在下一步。
3. 放下背包不用，徒手做一个太极起式, 但做提起的过程中，脑中记起上面对提起背包时的“重量”感觉，并把这种“重”的感觉转化到手臂，以期做到手中无物，仍然有提起重物的感觉。闭上眼睛做，想象力效果会更隹(这是让精神进入Alpha脑电波状态，见下面解释)。
继而更慢地做太极起式放下手臂的动作。这时更要把“背包的重量”，用想象力转化到双臂，不要让这“背包”太快落下。闭上眼睛做，想象力效果更隹。
不论手臂提升，还是手臂落下，都是抵抗手臂重量(阻力)的训练。故放下手臂时用较慢的速度，为的是更好去体验手臂的重量（如果手臂落得太快， 便会失去重量感。闭上眼睛做，想象力效果更隹。
4. 当想象力的运用比较纯熟之后，我们再加以下一些作法，去练习太极起式。这些作法可进一步暂时弱化手臂的力量，让“重”的体验更深。做法是:-
1>手臂用力只用到手肘，当小臂和手掌没有了。
2>把肩关节“脱开”。
加做了这两点，手臂便会更重了。在这手臂暂时弱化的情况下，一直强调”双臂很重”的感觉，把太极起式慢慢做完。细味其中“重”的阻力感至为重要，闭上眼睛做，想象力效果更隹。
三. 把感觉双臂重量的技巧实踐到盘架子中
当我们通过上述太极起式的练习，初步掌握了对自已手部的重量，我们便可以应用在实际练拳的过程里。以下有几点是必须注意的。
1. 我们要暂时弱化手臂的力量，让我们更容易领略手臂重量的感觉。这便要把
a）肩关节脱开，
b）让手臂的重量感觉放在手肘处；也即是手用力要到肘为止，尽量忘记前臂、手掌和手指。
当你能松到打完整套太极拳，都能自然而然地感到自已手臂的重量时，便可放棄以上两点作法了。 那时你会长出新劲, 让手臂感觉既沉且浮, 也不再觉得目前这个階段的练法，给手臂带来这般辛苦的感觉了。
2. 不可听音乐伴拳，必须独自、安静地去练(理由在下面第五节说明)。动作速度要尽可能慢，要好好细味手臂的重量。
3. 开始时不要嘗试打整套拳，只打一小段，我建议先由起式打到单鞭（見示范视频）。我们要重質不重量，如能真正细味到双臂的重量，雖只打了两三招式，仍算成功；其后我们再慢慢再把招式加上去，直至打完整套拳为止。
四. 功法总结
以上用太极起式作例子，初步介绍了促进感觉手臂重量的功法，其中有两个元素, 值得我们重视：
1 . 通过脱开肩关节，和把用力点放在手肘(而忘记小手臂和手掌)，我们暂时弱化手臂的力量，让手臂重量感觉(阻力) 更容易出现。所谓弱化手臂，其实是让我们的手臂和肩膊筋肌更加放松，松到可以感觉到自已手臂的重量而已。也是说，平常我们打拳时，不够放松，所以不太感到自已双臂的重量, 现在要靠暂时弱化的手段, 让” 重” 的感觉重现。
2. 更重要的另一个元素，是通过想象来产生重量(阻力)。这是个非常深奥的内家功法(以意拳, 又称大成拳, 运用得最彻底)，以后会另有篇幅详论。这个功法，在以后的多篇关于「换劲」的博文中，会大量运用和说明。希望读者重视这篇的实作方法，牢记，和反复尝试运用它。
混合这两个元素，我们将在盘架子的时候，由太极起式至太极收式这廿多分钟里，招招的运作中，都如此一直去感觉手部的重量。在这种方式下练拳，会是非常辛苦的，这是个长期奋斗的换劲过程，新的内劲始终会长出来；长出新劲之后，就不辛苦了 （所有的阻力训练，如站桩，举重，皆是如此） ，这是「换劲亅过程的一个部份。
忠告： 上面两个元素，必须严格遵从练习，不时检讨，切勿再用回”平常力”，并误为不累了，新劲长出来了，这是自已骗自已，而且让你功亏一篑。
五. 静! 静! 静! – 运用想象去产生重量（阻力）的功法时，精神状态必须“静”
上面我说过几次，闭上眼睛练，想象力效果更佳。高级的功法注重精神力量，当一个人安静下来，精神便会进入一个 Alpha 脑电波的状态。在这时候，神精力量（或是说精神界里的各种运作）就会发挥得最好。以下是一些进入Alpha 脑电波状态的例子：-
1>各种宗教的信徒祈祷时便进入这种狀态，为的是与神明溝通。
2>静坐气功：为的是让体内自然的气脉机制自行发动，打通经络。
3>佛教禅定：为的是达到开悟的境界。
4>瑜伽的安静状态：可减慢脉膊，呼吸，和新陈代谢，以及控制一些本来不受意识调控的身体功能。
5>运动员在比赛前安静地做自我暗示。可助排除压力，加强信心。病人也可经自我暗示，改善病情，减轻痛苦。等等
6>运动员闭上眼睛，用想象训练过程代替现场训练，可节省训练资源和时间，避免受伤，却又能保持水平。
科学实验证明，闭上眼睛可诱发 Alpha 脑电波（所以教徒祈祷都是闭上眼睛的）。回到上面的太极起式练习中，我们为了发挥想象力去创造“重量”，所以闭上眼晴练习，效果更佳。
六. “练太极拳是孤独的 !”
宏观地说，太极拳越练越高深，越是注重精神力量的训练，越是需要安静的外在环境，和内在的精神状态。所以凡是大师，名师，有较深太极修养的人练拳时：
1. 不群练，只按自已当时的训练需要，和身体及精神状态所产生的速度去练，也是说，要独个儿练。
2. 不听音乐练，要安静无声地去练。为的是让自已进入精神力量发挥得最好的状态（Alpha 脑电波状态）去练，只有这样，才可提高水平。
我们立志要提高自已的水平，只能是独个儿练，不听音乐，安靜地，专心地去练，才会迅速进步，早日「換劲」成功。
当我十多岁（1960年左右）跟随一位吴式太极拳的老师学拳时，他每天清晨与一位同门师弟到香港太平山半山一个小公园练拳，他与师弟分开来练，一套拳练上45分钟以上，只见他眼神迷惘若在梦游之中，精神好像进入了另一个世界。汗水滴在练拳轨迹的地上，滴滴可见。我与弟弟在另外一处同步练拳（当时还没有听音乐练拳的风气）。有一次我问他，为什么他不与师弟同步练习，而是你打你的，我打我的。他想了一想，然后语重深长的说了以下一句话：
“练太极拳是孤独的！”
这简单的一句说话，却道出太极拳之功，是基于个人修练的真諦，这点和其他各门艺朮都无分別。太极拳之博大精深，有如攀登崇山峻岭，水平愈高，愈是曲高和寡，有时可以孤独非常。由老师傅的口中说出来，更觉其精警，故我乐意把这段陈年旧事写出来，与各位同道分享。
七.「換劲」，「松」，「松沉劲」，「阻力」，「认识手臂的重量」之间的发展关係
在这节里，我把前几篇与这一篇的内容连接起来。
1。在第一篇里，我们讲到太极拳内功训练首先碰到的难关便是「換劲」（请参看这里）。
2。在第二篇里，我们讨论了太極拳在大松大软的锻炼过程中，将会炼成「松沉劲」，「悬浮劲」和「内气」三种功力。其中「松沉劲」衍生「悬浮劲」；然当生成「悬浮劲」之后，两者又合而为一。（请参看这里）。
3。在第三篇里，我们说明了，太极拳以「松」產生「重量」感，「重量」感產生「阻力」感，有了「阻力」，我们便可依广义的「阻力训练」方式来进行「換劲」的锻练。（请参看这里）。
4。在这第四篇里，由于第二篇里说明了「松沉劲」衍生「悬浮劲」，所以我们就在这篇优先讨论，以某种「松」的方式去先行锻炼「松沉劲」。再者，因为手的感觉最灵敏，我们就用想象的方式，让手臂的肌肉放松到足以感觉到双臂的重量，并把这方式应用到盘架子当中去，进行强度较大的练习。
5。在将来的篇幅里，我们捋会运用想象的方法，產生整个身体的「重量」感，这便进入更加全面的「松沉劲」训练了。
