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月度归档: 2019年7月

太极拳功法「換劲篇」之四: 学会重新感觉自身的重量: 由手臂开始


一. 通过想象的方式来重新感觉自身的重量

前篇说过,放松的训练,最大的障碍是我们用惯了平常力, 除了遇上生病或疲倦之外,我们很少感觉到自己的重量。如果单纯叫自己尽量放松,也不易做到预期效果。所以在各门各派的训练中,衍生出许多不同的“松功”,目的是通过一些可行的方法,让学员能按步就班慢慢修练, 卸去平常力(拙力),后最达到太极拳「换劲」的效果。

我在这里介绍的功法,是以通过想象,来达到感觉自身的重量,以产生虚拟的“阻力”(重量=阻力)。通过对虚拟 “阻力”的抗争, 来达到卸去平常力的效果。是一种用意不用力的训练方法。

二. 认识手臂的重量 – 是训练松沉劲的第一步

手是较敏感的部位,我们将从认识手臂的重量开始。

 



1. 用两手随便拿起一种重物,例如一个背包,或是啞鈐,厚的书本之类。在这例子中,我们选用一个背包作示范。


2. 做一个太极起式的动作,把背包慢慢提起,然后再把背包慢慢放下。我们要专注的,是尽量感受双手承受背包重量的感觉。印象愈深愈好,我们将会把这“重”的感觉运用在下一步。

 

3. 放下背包不用,徒手做一个太极起式, 但做提起的过程中,脑中记起上面对提起背包时的“重量”感觉,并把这种“重”的感觉转化到手臂,以期做到手中无物,仍然有提起重物的感觉。闭上眼睛做,想象力效果会更隹(这是让精神进入Alpha脑电波状态,见下面解释)。

继而更慢地做太极起式放下手臂的动作。这时更要把“背包的重量”,用想象力转化到双臂,不要让这“背包”太快落下。闭上眼睛做,想象力效果更隹。

不论手臂提升,还是手臂落下,都是抵抗手臂重量(阻力)的训练。故放下手臂时用较慢的速度,为的是更好去体验手臂的重量(如果手臂落得太快, 便会失去重量感。闭上眼睛做,想象力效果更隹。

 

4. 当想象力的运用比较纯熟之后,我们再加以下一些作法,去练习太极起式。这些作法可进一步暂时弱化手臂的力量,让“重”的体验更深。做法是:-

1>手臂用力只用到手肘,当小臂和手掌没有了。

2>把肩关节“脱开”。

加做了这两点,手臂便会更重了。在这手臂暂时弱化的情况下,一直强调”双臂很重”的感觉,把太极起式慢慢做完。细味其中“重”的阻力感至为重要,闭上眼睛做,想象力效果更隹。


三. 把感觉双臂重量的技巧实踐到盘架子中

 

当我们通过上述太极起式的练习,初步掌握了对自已手部的重量,我们便可以应用在实际练拳的过程里。以下有几点是必须注意的。

1. 我们要暂时弱化手臂的力量,让我们更容易领略手臂重量的感觉。这便要把
a)肩关节脱开,
b)让手臂的重量感觉放在手肘处;也即是手用力要到肘为止,尽量忘记前臂、手掌和手指。

当你能松到打完整套太极拳,都能自然而然地感到自已手臂的重量时,便可放棄以上两点作法了。 那时你会长出新劲, 让手臂感觉既沉且浮, 也不再觉得目前这个階段的练法,给手臂带来这般辛苦的感觉了。

2. 不可听音乐伴拳,必须独自、安静地去练(理由在下面第五节说明)。动作速度要尽可能慢,要好好细味手臂的重量。

3. 开始时不要嘗试打整套拳,只打一小段,我建议先由起式打到单鞭(見示范视频)。我们要重質不重量,如能真正细味到双臂的重量,雖只打了两三招式,仍算成功;其后我们再慢慢再把招式加上去,直至打完整套拳为止。


四. 功法总结

以上用太极起式作例子,初步介绍了促进感觉手臂重量的功法,其中有两个元素, 值得我们重视:

1 . 通过脱开肩关节,和把用力点放在手肘(而忘记小手臂和手掌),我们暂时弱化手臂的力量,让手臂重量感觉(阻力) 更容易出现。所谓弱化手臂,其实是让我们的手臂和肩膊筋肌更加放松,松到可以感觉到自已手臂的重量而已。也是说,平常我们打拳时,不够放松,所以不太感到自已双臂的重量, 现在要靠暂时弱化的手段, 让” 重” 的感觉重现。

2. 更重要的另一个元素,是通过想象来产生重量(阻力)。这是个非常深奥的内家功法(以意拳, 又称大成拳, 运用得最彻底),以后会另有篇幅详论。这个功法,在以后的多篇关于「换劲」的博文中,会大量运用和说明。希望读者重视这篇的实作方法,牢记,和反复尝试运用它。

混合这两个元素,我们将在盘架子的时候,由太极起式至太极收式这廿多分钟里,招招的运作中,都如此一直去感觉手部的重量。在这种方式下练拳,会是非常辛苦的,这是个长期奋斗的换劲过程,新的内劲始终会长出来;长出新劲之后,就不辛苦了 (所有的阻力训练,如站桩,举重,皆是如此) ,这是「换劲亅过程的一个部份。

忠告: 上面两个元素,必须严格遵从练习,不时检讨,切勿再用回”平常力”,并误为不累了,新劲长出来了,这是自已骗自已,而且让你功亏一篑。

五. 静! 静! 静! – 运用想象去产生重量(阻力)的功法时,精神状态必须“静”

上面我说过几次,闭上眼睛练,想象力效果更佳。高级的功法注重精神力量,当一个人安静下来,精神便会进入一个 Alpha 脑电波的状态。在这时候,神精力量(或是说精神界里的各种运作)就会发挥得最好。以下是一些进入Alpha 脑电波状态的例子:-

1>各种宗教的信徒祈祷时便进入这种狀态,为的是与神明溝通。
2>静坐气功:为的是让体内自然的气脉机制自行发动,打通经络。
3>佛教禅定:为的是达到开悟的境界。
4>瑜伽的安静状态:可减慢脉膊,呼吸,和新陈代谢,以及控制一些本来不受意识调控的身体功能。
5>运动员在比赛前安静地做自我暗示。可助排除压力,加强信心。病人也可经自我暗示,改善病情,减轻痛苦。等等
6>运动员闭上眼睛,用想象训练过程代替现场训练,可节省训练资源和时间,避免受伤,却又能保持水平。

科学实验证明,闭上眼睛可诱发 Alpha 脑电波(所以教徒祈祷都是闭上眼睛的)。回到上面的太极起式练习中,我们为了发挥想象力去创造“重量”,所以闭上眼晴练习,效果更佳。

六. “练太极拳是孤独的 !”

宏观地说,太极拳越练越高深,越是注重精神力量的训练,越是需要安静的外在环境,和内在的精神状态。所以凡是大师,名师,有较深太极修养的人练拳时:

1. 不群练,只按自已当时的训练需要,和身体及精神状态所产生的速度去练,也是说,要独个儿练

2. 不听音乐练,要安静无声地去练。为的是让自已进入精神力量发挥得最好的状态(Alpha 脑电波状态)去练,只有这样,才可提高水平。

我们立志要提高自已的水平,只能是独个儿练,不听音乐,安靜地,专心地去练,才会迅速进步,早日「換劲」成功。

当我十多岁(1960年左右)跟随一位吴式太极拳的老师学拳时,他每天清晨与一位同门师弟到香港太平山半山一个小公园练拳,他与师弟分开来练,一套拳练上45分钟以上,只见他眼神迷惘若在梦游之中,精神好像进入了另一个世界。汗水滴在练拳轨迹的地上,滴滴可见。我与弟弟在另外一处同步练拳(当时还没有听音乐练拳的风气)。有一次我问他,为什么他不与师弟同步练习,而是你打你的,我打我的。他想了一想,然后语重深长的说了以下一句话:

“练太极拳是孤独的!”

这简单的一句说话,却道出太极拳之功,是基于个人修练的真諦,这点和其他各门艺朮都无分別。太极拳之博大精深,有如攀登崇山峻岭,水平愈高,愈是曲高和寡,有时可以孤独非常。由老师傅的口中说出来,更觉其精警,故我乐意把这段陈年旧事写出来,与各位同道分享。

七.「換劲」,「松」,「松沉劲」,「阻力」,「认识手臂的重量」之间的发展关係

在这节里,我把前几篇与这一篇的内容连接起来。

1。在第一篇里,我们讲到太极拳内功训练首先碰到的难关便是「換劲」(请参看这里)。

2。在第二篇里,我们讨论了太極拳在大松大软的锻炼过程中,将会炼成「松沉劲」,「悬浮劲」和「内气」三种功力。其中「松沉劲」衍生「悬浮劲」;然当生成「悬浮劲」之后,两者又合而为一。(请参看这里)。

3。在第三篇里,我们说明了,太极拳以「松」產生「重量」感,「重量」感產生「阻力」感,有了「阻力」,我们便可依广义的「阻力训练」方式来进行「換劲」的锻练。(请参看这里)。

4。在这第四篇里,由于第二篇里说明了「松沉劲」衍生「悬浮劲」,所以我们就在这篇优先讨论,以某种「松」的方式去先行锻炼「松沉劲」。再者,因为手的感觉最灵敏,我们就用想象的方式,让手臂的肌肉放松到足以感觉到双臂的重量,并把这方式应用到盘架子当中去,进行强度较大的练习。

5。在将来的篇幅里,我们捋会运用想象的方法,產生整个身体的「重量」感,这便进入更加全面的「松沉劲」训练了。

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